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不孕被医生老师是不孕准妈妈如何对付孕期抽筋
来源:http://www.fomisy.cn  日期:2019-04-12

  许多女性都体验过抽筋的滋味,游泳时小腿和脚趾抽筋,大笑时面部和腹部抽筋,写字、数钱时间过长时手指抽筋等。相信许多孕妈咪都有过孕期抽筋的经历,这种感觉可不好受。那么,有什么高招可以对付孕期抽筋呢?一起看看吧!

  孕期为什么会抽筋?

  抽筋是一种肌肉收缩的形式,通常出现在腿或脚部。虽然我们并不真正了解准妈妈为什么会抽筋,但据说是因为双腿在孕期承担了多余的体重,特别是在孕末期,而变得非常疲劳。多余的重量给你的双腿和下身的血管增加了压力,骨盆处发生充血,因此体内循环就没有平常那么有效了。

  还有一个理论认为,由于你的身体在孕期负载过重,所以体内基本的营养物质水平(包括钾、钙、维生素C)变得匮乏,或者磷的水平过高导致抽筋。

  不活动、增重太多或怀了不止一个宝宝都是容易使腿抽筋加重的因素。在夜里,小腿或脚部突然的疼痛会把你疼醒,因此抽筋在夜里可能变得特别烦人。有时候,你一开始可能是抽筋,但后来腿部的不适又变成不停抖动的、像“中电”一样的感觉。

  尽管很不舒服,但所有这些感觉都是正常的。不过如果小腿一直疼,变得持续不断,特别是如果你的腿发红,摸起来很热时,一定要立刻去看医生,确诊你是不是得了血栓。

  影响孕期抽不孕被医生老师是不孕准妈妈如何对付孕期抽筋筋的几个因素

  寒冷刺激:小腿肌肉容易受凉,由于寒冷刺激,使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此,要注意腿脚的防寒保暖。

  过度不孕被医生老师是不孕准妈妈如何对付孕期抽筋劳累:腿部过度运动如长途跋涉、剧烈运动等,使腿部肌群过度疲劳。肌肉紧张度仍未消除,过多的酸性代谢产物如乳酸刺激肌肉引发抽筋。所以,在用腿过度时,要用热水泡脚,最好洗热水澡,并按摩双下肢肌肉,减少乳酸堆积,从而避免腿部抽筋。

  低钙血症:低血钙时,神经肌肉的兴奋阈值降低,容易产生异常收缩而抽筋,常见于孕妇、哺乳期妇女和老年女性。因此,怀孕及哺乳期妇女应注意钙的补充,多吃含钙丰富的食品,如牛奶、豆类及豆制品、鸡蛋等;绝经期女性也应注意钙质的摄入,必要时药物补钙。

  血流因素:若长时间保持某种体位,腿部静脉受压,血液回流受阻,造成血流瘀滞。当血流瘀滞达到一定程度时,就会使腿部肌肉痉挛。常见于静脉曲张或深静脉血栓患者,应及时去医院治疗。

  我该怎么预防或治疗抽筋?

  以下预防措施对治疗抽筋也有作用。

  首先,在怀孕期间应尽可能多活动。走路、游泳、瑜伽或其他适度的锻炼形式都可能有助于防止抽筋加重。在公园走走,或者只是到商店转转都能让你得到适度的锻炼。如果觉得累了,别忘了要停下来歇一歇。

  孕期还要注意你的饮食,吃富含镁、钙和维生素C的食物,因为这些营养物质可以预防抽筋和其他孕期症状。奶制品、绿叶蔬菜、葵花籽、鲑鱼、和干豆中含有钙;枣、无花果、甜玉米、绿色蔬菜和苹果中含有镁;富含维生素C的食物包括柑橘类水果(比如橙子、橘子和柚子)、绿叶菜、土豆和番茄等。

  有证据表明素食者,或者饮食以蔬菜、水果和色拉为主的人,在孕晚期腿抽筋的频率和强度可能都会减轻。

  服用优质的孕期多种维生素和矿物质补充剂也有作用,但是服用前一定要咨询医生的意见。

  食物中添加的盐过多容易使液体滞留。为了防止体内的磷上升超过正常水平,要少吃红色或加工过的肉、快餐和碳酸饮料。

  自助建议

  1、锻炼与伸展运动:你要避免长时间坐或站着。坐着时尽量不要翘二郎腿,那样会减缓腿部的血液循环。每天做几次踮脚然后再还原的动作,来伸展小腿的肌肉。这也是上床睡觉前的一个不错的锻炼方式。

  如果你出现抽筋,要把腿到脚跟的部位绷直,然后慢慢把脚趾往回勾。虽然这样做很不舒服,但却能减轻抽筋,有助于驱除疼痛。注意一定不要绷脚向下弯曲脚趾,那会让抽筋变得更糟。晚上看电视或吃饭时,可以慢慢地顺着一个方向绕脚踝,接着再朝另一个方向绕。

  2、香熏按摩疗法:用比如薰衣草油或洋甘菊油(每种油滴一滴,或者在5毫升葡萄籽油中加入两滴某种油)等香熏按摩油做按摩也有效果。据说薰衣草能减缓疼痛,洋甘菊有助于减轻痉挛和炎症。

  3、抬脚加热敷效果显著

  睡眠时保持下肢温暖,尤其入睡前,不要直接让小腿吹风或冷气,并采侧卧姿势,可以减轻症状;不要过度疲劳,避免走路太多或站得太久;休息时可平躺将脚部稍微抬高,脚趾向上伸展,可使小腿后部肌肉舒张,可减轻肿胀、不舒服;常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物,并可以搭配热敷,晚上洗澡时,双腿泡热水10分钟,效果会更加显著。

  4、 孕期伸展运动

  平躺、仰卧、双膝弯曲成45度角立起来,背和脚底贴在地板上,保持这个姿势,然后尽可能的突起腹部,使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形弯曲,然后回复原来姿势。自怀孕四个月开始,每日两回,每回三次。借着这个运动的重复,可以松弛、收缩骨盘及腰的肌肉,并具有柔软产道出口肌肉的作用。在家里或搭车时,坐着也可以做相同的动作,因为主要的动作在背部和腰部,不一定非得躺着才能做。

  5、穿着方面可选择舒服的孕妇装,搭配及膝的弹性袜,弹性袜可选择较厚、弹性好一点的材质,棉质、毛料与弹性纤维混纺的料子,比丝袜型弹性袜穿着起来较为舒适、吸汗;孕妇所穿的鞋子足趾与足跟的高度差距不要太大,可选择平底或外前高后高的厚 底鞋或气垫鞋,并且要有合脚、贴脚的柔软鞋体。

  6、其他方法:不要让自己过于劳累,一定要大量喝水,每天至少8杯。上床前洗个温水澡可以促进循环、减轻肌肉僵化。你也可以用一个热水袋、或者在温水中浸湿一块小毛巾,拧干后缠在感觉不舒服的地方。

  假设准妈妈抽筋,应立刻脚着地

  发生抽筋的时候,可下床脚跟着地,或平躺时脚跟抵住墙壁;也可以将脚掌向上弯以抽伸小腿;另外,伸直膝盖,并把脚掌向膝盖的方向翘,向上屈曲,小心地以踝部进行绕圈运动,也可减轻症状。但是如果抽筋情况严重的话,就一定要请医师诊治。

  

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